Có thể bạn sẽ nghe được nhiều lời khuyên từ bạn bè hoặc bác sĩ rằng khi bị suy giãn tĩnh mạch, không nên tập thể dục. Vậy liệu điều này có đúng thực sự không?
Theo các chuyên gia trên toàn cầu, việc tập thể dục đều đặn là một trong những phương pháp được khuyến nghị để điều trị và phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tăng lượng máu tuần hoàn, làm chắc cơ vùng đùi và cơ vùng cẳng chân, giúp cải thiện phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn có biết cách chuẩn bị và tập thể dục như thế nào để thực sự mang lại lợi ích hay không? Không phải mọi bài tập đều phù hợp cho người bị suy giãn tĩnh mạch. Những người mắc bệnh này nên chú ý đến các điều sau:
Những điều mà người bị suy giãn tĩnh mạch không nên làm khi tập thể dục
Thực hiện những bài tập quá sức và tạo áp lực quá lớn lên đôi chân: ví dụ như chạy, nâng tạ đứng, tham gia các môn thể thao nặng, đứng lâu, tập aerobic quá 30 phút mỗi lần…
Thực hiện các động tác gập gối lâu dài: ví dụ như tư thế ngồi hoa sen trong Yoga, ngồi chéo chân trong thời gian dài, ngồi chồm hổm… Các tư thế này sẽ làm tăng sự ứ đọng máu trong vùng chân và áp lực lên các tĩnh mạch.
Tránh nín thở khi tập luyện. Khi nâng tạ, hầu hết mọi người có xu hướng nín thở. Tuy nhiên, nín thở sẽ làm tăng áp lực máu và điều này đặc biệt có hại nếu bạn bị suy giãn tĩnh mạch. Hãy nhớ thở ra khi nâng vật nặng lên và hít vào khi hạ xuống.
Để tận dụng tối đa lợi ích của việc tập thể dục và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến và chỉ dẫn từ các chuyên gia y tế. Họ sẽ giúp bạn tìm ra những bài tập phù hợp và cung cấp hướng dẫn chi tiết để tận dụng tối đa lợi ích của việc tập thể dục trong trường hợp bạn bị suy giãn tĩnh mạch.
Những điều người bị suy giãn tĩnh mạch nên làm khi tập thể dục
Đi bộ hàng ngày: Hãy đi bộ thường xuyên mỗi ngày ít nhất 30 phút, và thời gian này có thể tích luỹ trong cả ngày. Đi bộ là một phương pháp tập luyện tuyệt vời cho những người bị suy giãn tĩnh mạch.
Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao phù hợp và mang lại nhiều lợi ích cho những người bị suy giãn tĩnh mạch.
Thực hiện bài tập đưa chân lên ngang hoặc cao hơn tim. Hãy chọn những bài tập mà khi bạn thực hiện, chân bạn nằm ngang hoặc cao hơn tim. Ví dụ: tập cử động chân khi nằm trên giường, tập đạp xe không gian khi nằm, hoặc khi ngồi, đặt chân ngang với mông nếu có thể.
Thường xuyên vận động chân và cổ chân khi có thể. Hãy nhớ uốn cong và duỗi cẳng chân, xoay nhẹ vùng cổ chân và mắt cá chân. Hãy giữ cho chân luôn trong tình trạng di chuyển khi có thể.
Hãy thở đều và hít thở đúng khi tập thể dục. Sự di chuyển của cơ bụng sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu. Điều này giúp giảm áp lực cho các tĩnh mạch. Đây là một mẹo nhỏ giúp giảm nguy cơ suy giãn tĩnh mạch khi tập thể dục.
Đảm bảo mang vớ y khoa khi tập luyện.