Biểu hiện nhức mỏi bắp chân không chỉ là biểu hiện của bệnh mà còn gây ra cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Để kiểm soát tốt triệu chứng nhức mỏi bắp chân về đêm, người bệnh có thể tham khảo một số lời khuyên dưới đây.
Thăm khám và điều trị đúng thời điểm
Thực tế, không phải lúc nào cũng dễ dàng để đến bác sĩ vì một cơn đau mỏi ở bắp chân. Hầu hết mọi người thường tự theo dõi và chờ đợi xem triệu chứng có tự giảm đi sau một thời gian hay không. Tuy nhiên, trong những trường hợp cơn đau kéo dài quá lâu, nó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng hơn, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Vì vậy, việc xác định thời điểm thăm khám là rất quan trọng. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn nên thăm khám ngay khi bạn có triệu chứng đau mỏi ở bắp chân:
– Đau mỏi ở bắp chân kéo dài liên tục trên 5 ngày và không có dấu hiệu cải thiện.
– Đau mỏi xuất hiện kèm theo triệu chứng toàn thân như sốt trên 38 độ, cảm giác mệt mỏi, uể oải, mất cảm giác thèm ăn, và giảm cân nhanh chóng.
– Triệu chứng đau không giảm đi sau khi bạn đã nghỉ ngơi hoàn toàn.
– Cơn đau xuất hiện đột ngột mà trước đó không có bất kỳ tác động nào.
– Đau mỏi ở bắp chân xuất hiện ở những người mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp…
Sau khi bạn đã thăm khám và xác định nguyên nhân, bạn sẽ được hướng dẫn về các biện pháp điều trị phù hợp. Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ các chỉ định của bác sĩ một cách nghiêm túc.
Dùng thuốc giảm đau
Sử dụng một số loại thuốc có thể giúp bạn kiểm soát triệu chứng đau mỏi ở bắp chân nhanh chóng, như sau:
– Paracetamol: Có tác dụng giảm đau ở mức độ nhẹ đến trung bình, thường phát huy tác dụng sau khoảng 30 phút và duy trì hiệu quả trong suốt 4 – 6 tiếng.
– Thuốc giãn cơ: Có tác dụng làm giãn cơ, tăng cường tuần hoàn máu đến cơ bắp, giúp giảm triệu chứng đau do co thắt cơ gây ra. Các thuốc thường được sử dụng bao gồm myonal, mydocalm, buscopan, và nhiều loại khác.
– Thuốc Nsaids: Giảm đau và chống viêm nhiễm ở mức độ từ vừa đến nặng, thích hợp cho những trường hợp đau mỏi ở bắp chân kèm theo triệu chứng sưng đỏ và viêm nhiễm. Các loại thuốc phổ biến như ibuprofen, diclofenac, và nhiều loại khác.
Lưu ý rằng bạn chỉ nên sử dụng thuốc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Tránh tự ý mua thuốc và sử dụng chúng mà không có chỉ định từ bác sĩ, điều này có thể làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ tác dụng phụ.
Điều chỉnh chế độ ăn
Khi bạn gặp đau, nhức mỏi ở bắp chân vào ban đêm, bạn có thể thử điều chỉnh chế độ ăn và quan sát xem triệu chứng có được cải thiện hay không. Ngoài việc cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, hãy chú ý tăng cường các thực phẩm sau:
– Thực phẩm giàu canxi: Giúp duy trì sự ổn định của thần kinh – cơ, đảm bảo hoạt động co dãn của cơ bắp diễn ra bình thường. Các thực phẩm như sữa và sản phẩm từ sữa, rau dền, vừng, và măng tây đều giàu canxi.
– Thực phẩm giàu kali: Hỗ trợ cân bằng điện giải trong cơ thể, đảm bảo hoạt động bình thường của tế bào cơ. Chuối chín, nấm, cà chua, đậu phụ, là một số ví dụ về thực phẩm giàu kali.
– Thực phẩm giàu magiê: Đảm bảo hoạt động chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho tế bào thần kinh và cơ bắp. Chuối, cá béo, đậu phộng, là một số ví dụ về thực phẩm giàu magiê.
– Thực phẩm giàu vitamin B12: Hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu khỏe mạnh và ổn định hoạt động của hệ thần kinh. Các loại gan động vật, gia cầm, sữa và các sản phẩm từ sữa, là một số ví dụ về thực phẩm giàu vitamin B12.
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục hàng ngày là một biện pháp giúp tăng cường sức mạnh của hệ cơ – xương – khớp, giảm căng thẳng cơ bắp, tăng cường khả năng chịu đựng của chân, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu trong hệ thống tĩnh mạch chân. Điều này có thể giúp khắc phục tình trạng nhức mỏi bắp chân về đêm do nguyên nhân sinh lý và cải thiện đáng kể trong các trường hợp bệnh lý.
Để có hiệu quả tốt nhất từ việc tập luyện, bạn cần tuân theo các hướng dẫn sau:
– Thực hiện tập luyện từ 15 – 30 phút mỗi ngày hoặc tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.
– Duy trì thói quen tập luyện ít nhất 4 – 5 buổi mỗi tuần.
– Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng của bạn và tránh những bài tập quá nặng khi chân bị tổn thương.
– Chọn lựa trang phục thoải mái và giày chất lượng tốt để tập luyện dễ dàng hơn.
– Lưu ý bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước hoặc cảm giác thiếu nước.
– Dành thời gian để làm bài tập khởi động trước khi tập và thực hiện bài tập giãn cơ sau khi tập xong.
Massage chân
Massage chân là một cách giảm đau ở bắp chân trực tiếp và nhanh chóng. Bạn chỉ cần nghỉ ngơi và sau đó dùng tay để xoa bóp nhẹ nhàng dọc theo bắp chân. Khi massage vùng bị đau mỏi, bạn nên tăng cường áp lực và tần suất để thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn.
Thời gian massage thường nên kéo dài từ 15 – 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tự mát-xa ở nhà, nhờ người thân giúp đỡ, hoặc tới các cơ sở mát-xa chuyên nghiệp để được chăm sóc.
Nhớ rằng đau mỏi ở bắp chân vào ban đêm có thể gây nguy hiểm hoặc không, tùy thuộc vào nguyên nhân của nó. Những trường hợp nhẹ có thể tự giảm và biến mất sau một thời gian. Ngược lại, các trường hợp nghiêm trọng hơn có thể tiến triển thành bệnh lý nghiêm trọng hơn. Vì vậy, điều quan trọng là xác định nguyên nhân và lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp càng sớm càng tốt.