Bệnh nhân mắc suy giãn tĩnh mạch chân cần tuân thủ một loạt các quy tắc và thay đổi lối sống để cải thiện tình trạng và ngăn ngừa bệnh. Dưới đây là một số lời khuyên dựa trên hướng dẫn từ các hiệp hội phẫu thuật mạch máu trên toàn cầu, không chỉ dành riêng cho những người mắc bệnh mà còn cho những người muốn bảo vệ sức khỏe của hệ tĩnh mạch.
Khi phải ngồi lâu (đặc biệt khi trên xe hơi trong thời gian dài)
– Mang vớ áp lực nhẹ: Để tăng cường tuần hoàn máu từ chân về tim.
– Không nên ngồi vắt chéo chân hoặc ngồi xổm: Những tư thế này có thể cản trở tuần hoàn máu tĩnh mạch.
– Xoay cổ chân và duỗi thẳng, gập ngược bàn chân thường xuyên: Điều này giúp duy trì sự linh hoạt của chân.
– Đặt cẳng chân trong tư thế duỗi gối thẳng tối đa: Điều này giúp tối ưu hóa tuần hoàn máu.
– Đứng lên và đi lại sau khoảng thời gian nhất định: Giúp giảm áp lực trên tĩnh mạch.
Khi phải đứng lâu hoặc đứng một chỗ, hãy thực hiện các hoạt động sau một cách đều đặn
– Mang vớ tĩnh mạch áp lực nhẹ: Giống như khi bạn phải ngồi lâu, vớ áp lực nhẹ giúp tăng cường tuần hoàn máu từ chân về tim.
– Bước liên tục khoảng 10 bước và sau đó đứng lên – ngồi xuống vài lần: Bằng cách này, bạn có thể giảm áp lực trên tĩnh mạch.
– Co và giãn các cơ của cẳng chân: Điều này giúp duy trì sự linh hoạt của chân.
– Nhảy tại chỗ hoặc di chuyển trọng lực cơ thể từ chân này sang chân khác dựa trên các mũi bàn chân: Điều này giúp tuần hoàn máu và giảm áp lực trên tĩnh mạch.
– Tránh mang vác nặng: Vận chuyển quá nhiều trọng lượng có thể tăng áp lực lên tĩnh mạch.
– Nếu công việc đòi hỏi bạn phải đứng thường xuyên, hãy bù trừ bằng việc đi bộ, vài lần mỗi ngày: Điều này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch và cải thiện tuần hoàn máu.
Để cải thiện sự thoải mái của chân
– Không nên mặc quần áo, đồ lót hoặc các vật dụng khác quá chật: Điều này giúp tránh áp lực không cần thiết lên tĩnh mạch.
– Chọn giày mềm mại và thoải mái, có đế giày dưới 6 cm: Điều này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch.
– Tránh tiếp xúc nhiệt ở vùng cẳng chân: Điều này bao gồm việc tránh tắm nước nóng hoặc ngâm chân trong nước nóng và xông hơi.
– Buổi tối, tưới nước lạnh lên chân và xoa bóp chân nhẹ từ bàn chân lên đùi: Điều này có thể giúp giảm sưng và tăng cường tuần hoàn máu.
Chế độ dinh dưỡng
– Chống thừa cân và duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối: Điều này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch.
– Hạn chế tiêu dùng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia: Các chất này có thể làm tăng áp lực trên tĩnh mạch.
– Uống nhiều nước: Đảm bảo bạn duy trì tình trạng cơ thể được cung cấp đủ nước.
– Tránh táo bón bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ và trái cây giàu chất xơ giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch.
Tập luyện những môn thể thao phù hợp
– Chơi những môn thể thao có tính liên tục, giúp tăng tuần hoàn máu: Đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, và tập gym là một số ví dụ.
– Hạn chế tập luyện môn thể thao tạo áp lực lên tĩnh mạch hoặc có nguy cơ chấn thương: Điều này bao gồm các môn như tennis, bóng đá, chuyền, rổ, và các môn tập thể thao đối kháng.
– Tránh các môn thể thao cản trở tuần hoàn máu tĩnh mạch: Các môn này bao gồm các hoạt động cần nín thở hoặc có nguy cơ chấn thương như đẩy tạ, thể hình, judo, và các môn thể thao đối kháng khác.
– Dù bạn chơi môn thể thao nào, hãy luôn hiểu rõ cách môn đó ảnh hưởng đến tĩnh mạch: Cân nhắc và tuân thủ quy tắc, lựa chọn các hoạt động thể lực đều đặn hơn là ngẫu nhiên. Nếu bạn chơi một môn thể thao không phù hợp cho tĩnh mạch, hãy thực hiện các hoạt động thể lực khác sau đó như đi bộ, đạp xe, và bơi lội.