Bệnh giãn tĩnh mạch chân ngày càng phổ biến với mức tăng đáng kể hàng năm, do tác động của tính chất công việc và chế độ ăn uống hàng ngày. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ những hoạt động trong vòng 15 phút mỗi ngày giúp phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch chân.
Tư thế khi nằm nghỉ và khi ngủ
- Hãy nằm thẳng hoặc nâng chân cao 60 độ, hoặc đặt hai chân dựa vào tường với góc 90 độ.
- Thực hiện những bài tập xoay cổ chân theo chiều và ngược chiều kim đồng hồ.
Gập và duỗi cổ chân
- Khép những ngón chân và thực hiện động tác gập và duỗi chân.
- Thực hiện đến khi cảm thấy mỏi rồi chuyển sang chân còn lại.
- Tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc nhiều lần trong ngày, mỗi lần khoảng 10-15 phút.
Tư thế khi ngồi làm việc
- Sử dụng ghế có chiều cao bằng hoặc cao hơn mông để giảm áp lực lên cột máu tĩnh mạch.
- Thực hiện các bài tập cẳng bàn chân trong tư thế ngồi như trên.
- Tránh chéo chân khi ngồi và thường xuyên đứng dậy và di chuyển.
Những hoạt động này sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe của chân mỗi ngày trong chỉ 15 phút. Hãy thực hiện chúng để phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch chân.
Tư thế khi đứng
Tuy tư thế đứng không có tác dụng hoàn toàn loại bỏ trọng lực, nhưng vẫn phù hợp cho những người phải đứng trong thời gian dài. Bạn có thể thực hiện các động tác như dạng khép ngón chân, nhón gót chân mũi chân luân phiên và kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ như cầu thang, bàn, ghế.
Hãy lưu ý kết hợp hít thở sâu và nhịp nhàng trong quá trình tập luyện, vì hô hấp cũng là một trong ba cơ chế căn bản giúp tăng cường hiệu quả phòng ngừa và điều trị suy tĩnh mạch.
Hướng dẫn cách tập đi bộ
Khi đi bộ, hãy nhấc gót chân lên cao để máu từ tĩnh mạch dưới gót chân và lòng bàn chân được đẩy lên các tĩnh mạch sâu trong cẳng chân. Điều này giúp dòng máu chảy về các tĩnh mạch cao hơn và sau đó trở về tim. Đi bộ có lợi cho việc điều trị và phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch.
Trong quá trình đi bộ, các hoạt động co cơ của chân sẽ giúp bơm máu trong tĩnh mạch hoạt động hiệu quả hơn. Áp lực từ cơ vào hệ tĩnh mạch sâu khi vận động tích cực cao hơn rất nhiều so với lúc đứng yên.
Sử dụng tất giãn tĩnh mạch y khoa
Nếu bạn đang bị giãn tĩnh mạch, để phòng ngừa bệnh trở nặng hơn, hãy sử dụng tất giãn tĩnh mạch y khoa. Loại tất này có tác dụng phòng ngừa và điều trị bệnh giãn tĩnh mạch phát triển nặng hơn. Sản phẩm này giúp làm giảm áp lực, tạo cảm giác thoải mái cho đôi chân và cải thiện lưu thông máu.